こころのお役立ち情報 2026.07.02

復職に向けて

メンタル不調で休職して間もない頃は、「これからどうすればいいんだろう」「本当に仕事に戻れるのかな…」と、漠然とした不安に押しつぶされそうになったり、やる気が出なかったりしますよね。実はこうした不安は、復職までの具体的なイメージが湧いていないと起きやすくなります。

でも、大丈夫です。自分の今の状態（フェーズ）と、そのタイミングでやるべきことが把握できれば、不安も少しずつ和らいでいきますよ。

そこで本日は、復職への不安を解消する3つのステップについてお伝えします。

復職への不安を解消するための3つのステップとは？

ステップ1：まずは焦らず『しっかり休む』

ベッドから出られなかったり、外に出るのが億劫だったりする時期は、とにかく心と体を休めることが一番大切です。まずは自分を回復させることに集中しましょう。
この時期に意識したいのが「生活リズム」です。睡眠と覚醒のリズムが崩れないように、朝起きたらカーテンを開けて日差しを浴びたり、調子が良ければベランダに出たり、少し散歩をしたりして、日中に少しだけ活動的になれるような工夫をしてみてくださいね。

ステップ2：日常の中で「小さな目標」を立てる

しっかり休んで、少しずつ日中に動けるようになってきたら、次のステップです。

ここでは「〇月までに復帰する！」といった大きな目標ではなく、日常生活のなかで「小さな目標（小目標）」を立てるのがポイントです。先のことを考えすぎると不安がよぎってしまうこともあるので、目の前のことに集中してみましょう。まずは「朝の散歩に行く」「読書など集中する作業をしてみる」といった、身近な目標から始めてみてください。

小さな目標を一つずつクリアしていく体験が、「自分にもできる！」という自信に、少しずつつながっていきますよ。

ステップ3：「リワーク（復職支援プログラム）」を始める

交通機関に乗れるようになり、日中の活動量も増えて「そろそろ働きたいな」という前向きな気持ちが自然と芽生えてきたら、「リワーク」のスタートを検討してみてください。リワークとは「スムーズな職場復帰を目指すための支援プログラム」のことです。リワークに通うと、生活リズムを整えながら、運動や再発予防のプログラム、認知行動療法、パソコン作業など、復帰に向けた本格的な準備ができます。さらに、同じように休職している仲間と悩みを共有できたり、専門のスタッフと一緒に段階的な計画を立てられたりするので、「一人じゃないんだ」と安心でき、漠然とした不安も少しずつ解消されますよ。

参考：渋谷365メンタルクリニックの「医療リワーク」

復職への道のりは、決して焦らなくて大丈夫です。今の自分がどの段階（フェーズ）にいるのかを客観的に眺め、それに合わせたステップを自分のペースでひとつずつ進めていくことが何より大切です。
まずはしっかり休むところから。自分の体調と相談しながらゆっくり取り組んでみてくださいね。

「休職中、どう過ごしたらいいのかわからない」「早く復職しなきゃと焦ってしまう…」と感じている方向けに、無料のオンライン復職相談会も行っております。下記よりぜひご予約下さい。

＼お気軽にどうぞ／
相談してみる