こんにちは。
渋谷365メンタルクリニックです。
「なんだか最近、何をするにもおっくうだな…」
「食事の準備や片付け、お風呂に入るのすら面倒くさい…」
と感じることはありませんか？
安心してください。
これはあなただけでなく、多くの人が経験していることです。
実際、当リワークに通われている方や、体調を崩して療養している期間が長い方からも、
「何事にも気が乗らない」というお悩みはよく寄せられます。
今回は、そんな日々の「おっくう」を軽くして、少しずつ動けるようになるためのヒントをお届けします。
1. なぜ「予定がない日」ほど動けなくなるの？
「通院や人と会う約束がある日は動けるのに、何もない日はとことんおっくうになる…」という経験はありませんか？
これには理由があります。
外出するときは「人から見られる」という意識が身だしなみを整えるきっかけになりますが、家にいるときは動き出すきっかけが少なく、気が緩みやすくなるのです。
この仕組みを逆手にとれば、対策が見えてきます。
2. 「おっくう」を少しずつ乗り越える3つのアイデア
① 簡単な予定を1つだけ作ってみる
「今日は掃除をする」「今日は料理をする」など、1日のうちにできそうな予定を何か1つだけ作ってみましょう。
緩やかなスケジュールがあるだけで、動き出すきっかけになります。
② 「まずは1つだけ」やってみる
やる前は「面倒だな」と思っても、いざやり始めると思ったほど大変ではなかった、という経験はありませんか？
「シンクにあるお皿を1枚だけ洗ってみる」など、まずはすぐにできそうな「1つだけ」から始めてみるのが効果的です。
③ できたら自分を褒めて、ご褒美をあげる
少しでも取り組めたら、自分をしっかり労ってあげましょう。
ちょっとしたスイーツを食べたり映画を観たりするのも良いですし、
お金をかけずに「今日はとことんダラダラしてもいい日にする！」と自分を許してあげるのも、立派なご褒美になります。
3. 日々の生活でできる、さらなるステップ
もし「出掛けるのがおっくうだな」と感じるなら、まずは「家の外にちょっと出てみる」ことから始めてみましょう。
近所の散歩程度で十分です。「遠くへ行かなければ」とプレッシャーを感じる必要はありません。
また、寝る時間と起きる時間を意識して、生活リズムを崩さないようにすることも大切です。
「一度休むとおっくうになるので、帰宅したら座る前にお風呂に直行する」
「平日にやることと週末にやることを分けて負担を減らす」
といった工夫をして、仕事と生活を両立している先輩たちもたくさんいますよ。
日常でおっくうさを感じていても、就職や復職を諦める必要はありません。
まずは、今日できる「小さな一歩」から始めてみましょう。
日々の「おっくう」を少しずつ乗り越えていきたい方、一人ではなかなか動き出せないと感じている方は、ぜひお気軽に当リワークにご相談ください。
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