こころのお役立ち情報 2026.10.06

無理せず働くために大切なこと

日々の仕事や生活の中で、「ちょっと心が疲れてきたな」と感じたり、「メンタル不調と付き合いながら、どうやって働き続ければいいんだろう？」と悩んだりすることはありませんか？

今回は、休職後の就職や復職のあとも安定した状態で長く働き続けるために、ぜひ知っておきたい「4つの心がけ」についてお届けします。

1. とにかく「無理をしない」

1つ目の心がけは、「無理をしないこと」です。
大変なときにひとりで抱え込んだり、頼まれた仕事を断れず、どんどん負担が増えてしまったりしていませんか？
「自分で解決しなきゃ」という完璧主義的な考え方は、ストレスを蓄積させ、メンタル不調再発のリスクにもつながります。自分の心身を健康に保つことは、自分だけでなく会社のためでもあるのです。特に復職や就職したばかりの時期は、エンジン全開ではなく「7割の力」で働くことを意識してみてくださいね。

2. 「以前の自分」を求めすぎない

　　　　　　　　　　　　　
2つ目は、「以前の自分を求めすぎないこと」です。
仕事に少し慣れてくると「昔はもっとできたのに…」と不調に陥る前の働き方に戻したくなるかもしれません。しかし、以前と同じ働き方に戻すことで、以前と同じ理由でメンタル不調が再発してしまう可能性もあります。過去の自分に戻すのではなく、「今の自分に最適な働き方」を維持することを心がけましょう。

3. 自分の「悪い点」ばかり見ない

3つ目は、「自分の悪い点ばかりに目を向けないこと」です。
たった1つのミスや自分の欠点ばかり気にしていると、「自分はダメな人間だ」と感じ、自己肯定感が下がってしまうことがあります。そんなときは、「事実」と「自分が感じた感情」を切り分けて、客観的に見てみましょう。また、自分ばかりを責めるのではなく「ほかに原因はなかったかな？」と多角的に見直してみるのもおすすめです。

4. 「周囲の目」を気にしすぎない

4つ目は、「周囲の目を気にしすぎないこと」です。
「どう思われているか」「迷惑をかけていないか」と周りの目ばかり気にしていると、精神的な疲労につながってしまいます。まずは自分自身の体調や業務をコントロールすることに専念して、心に余裕が生まれてから、周りのことを気にかけるくらいの心持ちで過ごしましょう。

いかがでしたでしょうか。