こんにちは。
渋谷365メンタルクリニックです。
メンタル不調で休職して間もない頃は、
「これからどうすればいいんだろう」
「本当に仕事に戻れるのかな…」
…と、漠然とした不安に押しつぶされそうになったり、
やる気が出なかったりしますよね。
実はこうした不安は、復職までの具体的なイメージが湧いていないと起きやすくなります。
でも、大丈夫です。
自分の今の状態（フェーズ）と、そのタイミングでやるべきことが把握できれば、不安も少しずつ和らいでいきますよ。
そこで本日は、復職への不安を解消する3つのステップについてお伝えします。
復職への不安を解消するための3つのステップとは？
ステップ1：まずは焦らず『しっかり休む』
ベッドから出られなかったり、外に出るのが億劫だったりする時期は、
とにかく心と体を休めることが一番大切です。
まずは自分を回復させることに集中しましょう。
この時期に意識したいのが「生活リズム」です。
睡眠と覚醒のリズムが崩れないように、朝起きたらカーテンを開けて日差しを浴びたり、調子が良ければベランダに出たり、少し散歩をしたりして、日中に少しだけ活動的になれるような工夫をしてみてくださいね。
ステップ2：日常の中で「小さな目標」を立てる
しっかり休んで、少しずつ日中に動けるようになってきたら、次のステップです。
ここでは「〇月までに復帰する！」といった大きな目標ではなく、
日常生活のなかで「小さな目標（小目標）」を立てるのがポイントです。
先のことを考えすぎると不安がよぎってしまうこともあるので、目の前のことに集中してみましょう。
まずは「朝の散歩に行く」「読書など集中する作業をしてみる」といった、
身近な目標から始めてみてください。
小さな目標を一つずつクリアしていく体験が、「自分にもできる！」という
自信に、少しずつつながっていきますよ。
ステップ3：「リワーク（復職支援プログラム）」を始める
交通機関に乗れるようになり、日中の活動量も増えて
「そろそろ働きたいな」という前向きな気持ちが自然と芽生えてきたら、
「リワーク」のスタートを検討してみてください。
リワークとは「スムーズな職場復帰を目指すための支援プログラム」のことです。
リワークに通うと、生活リズムを整えながら、
運動や再発予防のプログラム、認知行動療法、
パソコン作業など、復帰に向けた本格的な準備ができます。
さらに、同じように休職している仲間と悩みを共有できたり、
専門のスタッフと一緒に段階的な計画を立てられたりするので、
「一人じゃないんだ」と安心でき、漠然とした不安も少しずつ解消されますよ。
参考：渋谷365メンタルクリニックの「医療リワーク」
https://www.365mental-clinic.jp/about-rework
復職への道のりは、決して焦らなくて大丈夫です。
今の自分がどの段階（フェーズ）にいるのかを客観的に眺め、
それに合わせたステップを自分のペースでひとつずつ進めていくことが何より大切です。
まずはしっかり休むところから。
自分の体調と相談しながらゆっくり取り組んでみてくださいね。
ご不明な点・ご相談がございましたら、下記お問い合わせ先までお気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ先
渋谷365メンタルクリニック
TEL：03-6452-6700
復職に向けて、不安なことがあればいつでもご相談ください。
皆さまの復職までの道のりに寄り添えれば幸いです。
