こんにちは。
渋谷365メンタルクリニックです。
「頭に霧がかかったようにぼんやりする…」
「仕事や勉強に集中できなくて、うっかりミスが増えた気がする…」
そんなお悩みはありませんか？
もしかすると、それは「ブレインフォグ（脳の霧）」と呼ばれる状態かもしれません。
今回は、頭をスッキリさせて本来のパフォーマンスを取り戻すためのヒントをお届けします。
1. 「ブレインフォグ」ってどんな状態？
「ブレインフォグ」とは、頭の中に霧（フォグ）やモヤがかかったように、頭がぼんやりして冴えない状態を指す言葉です。
集中しづらい、考えがまとまりにくい、物事を思い出しにくいなど、認知機能に関わるさまざまな不調が現れることがあります。
実は、「ブレインフォグ」は医学的な病名ではありません。
さまざまな原因や体調の変化などに伴って生じる症状のひとつとして使われている言葉です。
そのため、検査をしても明らかな異常が見つからないことがあり、症状があるのに原因がわからず、つらさを感じる方も少なくありません。
2.「ブレインフォグ」の原因
ブレインフォグを引き起こす原因のひとつが、日々の生活で蓄積する心身の疲労です。
気づかないうちに、以下のような「脳に負担をかける習慣」を続けていませんか？
休憩なしの頑張りすぎ
休憩なしで長時間集中し続けると、脳に負担がかかり、認知機能が低下して効率が落ちやすくなります。
長時間の座りっぱなし
座りっぱなしは血流の低下や筋肉のこわばりを招き、さまざまな健康への悪影響に繋がると言われています。
仕事の合間のスマホいじり
休憩のつもりでSNSや動画を見たり、ゲームをしたりすると、脳や目をかえって疲れさせてしまうことがあります。
ながら作業（マルチタスク）
電話をしながらパソコンで調べ物をするような働き方は、一見効率が良さそうですが、実は脳に負荷がかかり、作業効率を下げてしまうことがあります。
3. 「先手必勝」で心身を労る！3つのおすすめ対策
疲れが溜まってしまう前に、先手を打ってケアすることが大切です。
今日からできる簡単なアクションをご紹介します。
30分〜1時間に一度は立ち上って少し動く
少し立ち上がって軽いストレッチをしたり、あえて遠くのトイレまで行ったりして、こまめに身体を動かしましょう。
短時間でも「目をつむる」
数分でも目をつむって視覚から入る情報を遮断すると、目や頭を休めることにつながります。
飲み物とおやつでリフレッシュ
午後、頭が疲れてイライラするときは、「ペパーミントティー」などのハーブティーや、「ナッツ」「ダークチョコレート」などを少し口にして、気分転換するのがおすすめです。
脳を酷使しやすい現代だからこそ、意識的に「何もしない時間」を作って、脳を休ませてあげましょう。
当リワークでは、
心身の負担を減らすためのさまざまなプログラムやアドバイスも提供しています。
「頭がぼんやりして、なかなか集中できない」「どう対策すればいいかわからない」と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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