こんにちは。
渋谷365メンタルクリニックです。
「運動を始めたけど効果が出なくて諦めちゃった…」
といった経験はありませんか？
運動は数回やっただけでは、すぐに成果が出ないもの。
効果が感じられないとなかなか続かないのもよくあることです。
そこで今回は、運動を毎日の生活に溶け込ませる「習慣化のコツ」と、
自分でもできる「簡単な体力チェック法」をお届けします。
1. 習慣化の3大メリット
習慣になると、脳と体への負担も軽くなります。
やるのが当たり前になる
生活の一部になり、歯磨きをするのと同じような当たり前の感覚になり、動く負担を感じにくくなります。
動く前に考えなくなる
「やらなきゃ」「面倒だな・・」など行動する前にいろいろ考えることなく、自然に動けるようになります。
物事がスムーズに進む
やる・やらないの迷いが減り、余計な脳の疲れを防げます。いちいち疲れることが減り、物事がスムーズに進むように感じられるかもしれません。
2. 三日坊主を卒業！習慣化を助ける3つのコツ
「続けたいのに続かない…」そんな時は、この3つを試してみてください。
小さな目標を立てる
開始時は、目標のハードルをとことん下げるのがコツ！
まずはクリアしやすい小さな目標から始め、少しずつ最終目標に近づけていきましょう。
期限を決める
例えば、ただ「痩せる」ではなく、「2ヶ月で1キロ痩せる」のように、いつまでにどうなりたいかを具体的に決めると、行動しやすくなります。
周りに宣言する
自分の目標をだれかに話してみましょう。「宣言したからにはやろう」という気持ちが働き、続けやすくなります。
3. 特別な器具は不要！主観でできる簡単「体力チェック」
「本当に体力ついているのかな？」と思ったら、次の2つの主観チェックがおすすめです。
階段を上ったあとの息切れ
駅などの階段を上りきったあとの息切れ具合を、1（すごく息が切れる）〜5（全然平気）の段階で記録します。
翌日の疲れの残り具合
運動した当日や翌日の疲労度を、1（疲労感が大きい）〜5（ほとんどない）の段階で記録します。
これを続けると、「前は息切れレベル1だったのに、今は4になった！」など、自分の変化を数値で実感できるようになりますよ。
習慣化で一番大変なのは「軌道に乗せるまで」です。
「前よりなんだか体の感覚が違うような気がする」という気づきも、立派な変化のサイン。
ぜひ今回の内容を参考に、まずは今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか？
当リワークでは、心身を健康に保つためのさまざまなプログラムやアドバイスを提供しています。
「運動を始めてもなかなか続かない」「どうすれば運動を習慣にできるかわからない」と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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